Lyftarbälten

Varför använder lyftare bälte?

Ett lyftarbälte hjälper dig att använda magmusklerna och musklerna längst ned i ryggen. I studier har man visat att man kan öka aktiveringen i Erector Spinae och Rectus Abdominus med upp till 25% om man använder ett lyftarbälte. Tvärtom vad många tror kan alltså ett lyftarbälte öka muskulaturen i mag- och rygg-musklerna.

Högre buktryck med lyftarbälte

Ett bälte kan öka buktrycket och minska belastningen på ryggraden. När man använder ett lyftarbälte vid tunga lyft trycker bältet på magmusklerna och ryggraden från utsidan. Detta skapar ett ökat ”intra-abdominalt” tryck i buken vilket avlastar ryggraden från insidan av buken. På detta sätt kan ett lyftarbälte minska belastningen på kotor och diskar i ryggraden och därmed minska risken för skador i ryggraden.

Mindre skador med lyftarbälte

Ett lyftarbälte minskar risken för för flexion och rotation i ryggraden. En rakare rygg vid t.ex marklyft kan minska risken för skador i ryggen. Vid olympisk tyngdlyftning är det ännu viktigare att hålla ryggen i en rak och stabil position då det är en förutsättning för att hamna rätt i lyftbana och kunna skapa tillräcklig kraft och hastighet i "klippläget" i vändning (clean) och ryck (snatch).

Högre effekt med lyftarbälte

Lyftarbälte kan också öka hastigheten i lyften. Vid försök har man observerat att ett marklyft med bälte går upp till 10% snabbare än ett utan bälte för samma person på samma vikt. Högre hastighet skapar högre effekt och ger förbättrad explosiv styrka.

Köp lyftarbälte på www.lyftarshopen.se

Olympisk tyngdlyftning är vår sport, vi har själva tävlat och tränat tyngdlyftning i många år. Utifrån vår erfarenhet har vi tagit fram 3 olika bälten.

Strength Bälte Tyngdlyftning är ett beprövat klassiskt tyngdlyftarbälte i skinn med foder i ryggen och mocka på insidan. En klassiker som alltid fungerar.

WL Neoprene Belt är ett extra stabilt bälte i neoprene med en kraftig rem i polyester utanpå. Bältet är anpassat för att kunna användas på tävling i tyngdlyftning. Bredd i ryggen är 12cm (maximalt tillåten bredd) och 9 cm i framkant. Bältet är väldigt stabilt och lätt!

Bälte Styrkelyft är ett tjockt, rejält bälte för tunga knäböj och marklyft. Bältet har ett stabilt gaffelspänne i rostfritt stål. Ett bälte som håller länge, väldigt länge.

Referenser:

Finnie, S. B., et al. Weightlifting belt use patterns among a population of health club members. J. Strength Cond. Res. 17:498-502, 2003.

Zink, A. J., et al. The effect of a weight belt on trunk and leg muscle activity and joint kinematics during the squat exercise. J. Strength Cond. Res. 15:235-240, 2001.

Bauer, J. A., et al. The use of lumbar-supporting weight belts while performing squats: Erector spinae electromyo-graphic activity. J. Strength Cond. Res. 13:384-388, 1999.

Harman, E. A., et al. Effects of a belt on intra-abdominal pressure during weightlifting. Med. Sci. Sports Exerc. 21:186-190, 1989.

Lander, J. E. The effectiveness of weight belts during multiple repetitions of the squat exercise. Med. Sci. Sports Exerc. 24:603-609, 1992.

Bourne, N. D. and Reilly, T. Effect of a weightlifting belt on spinal shrinkage. Br. J. Sports Med. 25:209-212, 1991.

Reilly, T. and Davies, S. Effects of a weightlifting belt on spinal loading during performance of the deadlift. J. Sports Sci. 13:433, 1995.

Kingma, I., et al. Effect of a stiff lifting belt on spine compression during lifting. Spine 31(22):E833-839. 2006.

Giorcelli, R. J., et al. The effect of wearing a back belt on spine kinematics during asymmetric lifting of large and small boxes. Spine. 26:1794-1798, 2001.

Lander, J. E., et. al. The effectiveness of weight-belts during the squat exercise. Med Sci Sports Exerc. 1990 Feb;22(1):117-26.

Renfro, G. J. and Ebben, W. P. A Review of the Use of Lifting Belts. Strength and Conditioning Journal 28(1): 68-74, 2006.